MBSR - Mindfullness based stress reduction

MBSR ist ein evidenzbasiertes 8-Wochentraining. Die Wirksamkeit ist in zahlreichen wissenschaftlichen Untersuchungen erforscht und nachgewiesen.  Der Kurs ist praxisbezogen, beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens,  dessen Herausforderungen und kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Krankheit, Beruf und Weltanschauung besucht werden. Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit.

 

MBSR wurde 1979 von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt.

MBSR-Kurs

Der MBSR-Kurs dauert 8 Wochen und hat einen konkreten Aufbau um die Achtsamkeit zu erlernen. Er ist sehr Praxis bezogen. Die Gruppe (4 - 8 Personen) trifft sich wöchentlich für 2.5 Stunden. Gegen Ende des Kurses findet ein Achtsamkeitstag in Stille (6 Stunden) statt.

Kursinhalt

Es werden verschiedene Achtsamkeitsübungen erlernt und geübt. Sie bilden die Basis für die Achtsamkeit im Alltag und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden.

  • Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe: Body-Scan
  • Achtsame Körperarbeit: sanfte Dehn- und Yogaübungen
  • Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung: Sitz- und Gehmeditation

Inputs und gemeinsame Auseinandersetzung zu Themen wie:
Stressbewältigung, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, Umgang mit Schmerzen, Akzeptanz und Selbstakzeptanz, achtsame Kommunikation, Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag. Im Gruppenaustausch werden die Übungen und Erfahrungen gemeinsam vertieft.

Übungen für Zuhause (ca. 45 Min./Tag)

Das Training während der Woche bildet ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung. Dies wird durch Kursmaterial und Audio-Anleitungen unterstützt. Die Momente der Achtsamkeit im Alltag bilden das wichtigste Übungsfeld.

Zielgruppen

Der Kurs eignet sich für alle Menschen, die bewusster Leben, ihre eigenen Ressourcen stärken, sich schlecht entscheiden können, sich zuwenig zutrauen, mehr Energie, Ruhe und Gelassenheit im Alltag erleben möchten.

  • Weiter eignet er sich insbesondere auch für Menschen, die sich beruflich und/oder privat unter Stress/Druck fühlen. Weitere Informationen zu Stress
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten oder Schmerzen leben durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
  • Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
  • an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

Voraussetzungen für die Teilnahme

  • In einem individuellen Vorgespräch (auch telefonisch möglich) werden vor Beginn die Ziele und allfällige Kontraindikation eruiert. Abschlussgespräch auf Wunsch.
  • Regelmässige Teilnahme
  • Bereitschaft, die Übungen während der 8 Wochen in den Alltag zu integrieren und zu Üben (ca. 45 Min. p. Tag)

Jeder von uns besitzt die Fähigkeit zur Achtsamkeit. Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt jedoch nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Kursdaten 2024/25

Kurs Herst 2024

Jeweils mittwochs (ausser am 12.12.24) von 18:30 bis 21:05 Uhr, inkl. kurzer Pause

23.10. / 30.10. / 06.11. / 13.11. / 20.11. / 27.11. / 04.12. / Donnerstag 12.12.2024

Tag der Achtsamkeit von 10:00 bis 16:00 Uhr am Sonntag, 24.11.2024

 

Status: der Kurs hat begonnen 

Kurs Winter/Frühjahr 2025

Jeweils mittwochs von 18:30 bis 21:05 Uhr

12.02./19.02./26.02./05.03./12.03./19.03./26.03./02.04.2025

Tag der Achtsamkeit von 10:00 bis 16:00 Uhr am Sonntag, 23.03.2025

 

Kursgebühr

Fr. 750.00, inkl. Begleitunterlagen und Audio-Material

Die Kurse von Tun & Sein finden in exklusiv kleineren Gruppen bis max. 8 Personen statt.

Verschiedene Krankenkassen bezahlen einen Betrag an den Kurs, da ich Mitglied beim MBSR-Verband Schweiz bin.

Kursraum

Die Kurse finden 6 Min. ab Bahnhof Bern-Brünnen Westside - am Billeweg 14 statt.

Gute Erreichbarkeit mit: Tram Nr. 8 / Bahn (ab Hauptbahnhof Bern 6 Min.) / Auto (Aussenparkplatz im Westside oder im Quartier) / Postauto

Weshalb Teilnehmende den MBSR-Kurs weiterempfehlen:

 

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Einblicke rund um MBSR-Kurse

Besser leben im Hamsterrad – dank 8samkeit!

von Radio SRF3 - INPUT // Martina Egli, Achtsamkeitstrainerin, Uwe Herwig, Semih Yavsaner (Müslüm)

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Besser leben im Hamsterrad – dank 8samkeit!
von Radio SRF3 - INPUT // Martina Egli, Achtsamkeitstrainerin, Uwe Herwig, Semih Yavsaner (Müslüm)
Permanent rennen wir im Hamsterrad und sind ferngesteuert, nicht mehr wir selbst. Dieser Zustand kann krank machen. Das wollen wir nicht und sorgen vor: mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit. "Input" achtet auf euch!
Input_14-02-2015-1057.2(3).mp3
MP3 Audio Datei 40.4 MB