MBSR ist ein evidenzbasiertes 8-Wochentraining. Die Wirksamkeit ist in zahlreichen wissenschaftlichen Untersuchungen erforscht und nachgewiesen.  Der Kurs ist praxisbezogen, beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens,  dessen Herausforderungen und kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Krankheit, Beruf und Weltanschauung besucht werden. Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit.

MBSR wurde 1979 von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt.

Der MBSR-Kurs dauert 8 Wochen und hat einen konkreten Aufbau um die Achtsamkeit zu erlernen. Er ist sehr Praxis bezogen. Die Gruppe (4 - 8 Personen) trifft sich wöchentlich für 2.5 Stunden. Gegen Ende des Kurses findet ein Achtsamkeitstag in Stille (6 Stunden) statt.

Es werden verschiedene Achtsamkeitsübungen erlernt und geübt. Sie bilden die Basis für die Achtsamkeit im Alltag und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden.

• Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe: Body-Scan
• Achtsame Körperarbeit: sanfte Dehn- und Yogaübungen
• Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung: Sitz- und Gehmeditation

Inputs und gemeinsame Auseinandersetzung zu Themen wie:
Stressbewältigung, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, Umgang mit Schmerzen, Akzeptanz und Selbstakzeptanz, achtsame Kommunikation, Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag. Im Gruppenaustausch werden die Übungen und Erfahrungen gemeinsam vertieft.

Das Training während der Woche bildet ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung. Dies wird durch Kursmaterial und Audio-Anleitungen unterstützt. Zudem sind die Momente der Achtsamkeit im Alltag das wichtigste Übungsfeld.

Der Kurs eignet sich für alle Menschen, die bewusster Leben, ihre eigenen Ressourcen stärken, sich schlecht entscheiden können, sich zuwenig zutrauen, mehr Energie, Ruhe und Gelassenheit im Alltag erleben möchten.

• Weiter eignet er sich insbesondere auch für Menschen, die sich beruflich und/oder privat unter Stress/Druck fühlen. Weitere Informationen zu Stress
• mit akuten oder chronischen Krankheiten oder Schmerzen leben durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
• Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
• an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden
• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
• eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

• In einem individuellen Vorgespräch (auch telefonisch möglich) werden vor Beginn die Ziele und allfällige Kontraindikation eruiert. Abschlussgespräch auf Wunsch.
• Regelmässige Teilnahme
• Bereitschaft, die Übungen während der 8 Wochen in den Alltag zu integrieren und zu Üben.

Jeder von uns besitzt die Fähigkeit zur Achtsamkeit. Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt jedoch nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Kurs Herst 2023

Jeweils mittwochs von 18:30 bis 21:05 Uhr, inkl. kurzer Pause

18.10. / 25.10. / 01.11. / 08.11. / 15.11. / 22.11. / 29.11. / 06.12.2023

Tag der Achtsamkeit von 10:00 bis 16:00 Uhr am Samstag, 25.11.2023

Stand 21.09.2023: Zurzeit sind alle Plätze provisorisch reserviert. Es kann noch Veränderungen ergeben. Melden Sie sich gerne für die Warteliste.

Kurs Winter/Frühjahr 2024

Jeweils mittwochs von 18:30 bis 21:05 Uhr, inkl. kurzer Pause

31.01. / 07.02. / 21.02. / 28.02. / 06.03. / 13.03. / 20.03. / 27.03.2024

Tag der Achtsamkeit von 10:00 bis 16:00 Uhr am Samstag, 16. März 2024

Fr. 750.00, inkl. Begleitunterlagen und Audio-Material

Die Kurse von Tun & Sein finden in exklusiv kleineren Gruppen bis max. 8 Personen statt.

Verschiedene Krankenkassen bezahlen einen Betrag an den Kurs, da ich Mitglied beim MBSR-Verband Schweiz bin.

Die Kurse finden im Gebäude von Senevita Bern-Brünnen Westside - Ramuzstrasse 14 statt.

Gute Erreichbarkeit mit: Tram Nr. 8 / Bahn (ab Hauptbahnhof Bern 6 Min.) / Auto (Einstellhalle im Westside) / Postauto

Weshalb Teilnehmende den MBSR-Kurs weiterempfehlen:

Dies sind schriftliche Rückmeldungen von MBSR-Teilnehmenden mit Einverständnis, den Text zu veröffentlichen. Aus Datenschutzgründen ohne Hinweise, die Rückschlüsse auf die Person ermöglichen.

Besser leben im Hamsterrad – dank 8samkeit!

von Radio SRF3 - INPUT // Martina Egli, Achtsamkeitstrainerin, Uwe Herwig, Semih Yavsaner (Müslüm)

---> Klicke auf das Bild um direkt zum Posdcast von SRF3 zu gelangen oder lade unten die Audio Datei herunter.